今日食べた「低糖質食」
「低糖質生活」 今日はパン食
＜糖 質＞ 150g
＜カロリー＞ 2,550kcal
「第二次低糖質生活」75日目です！
今日の糖質は143g。カロリーは2,567kcalでした。糖質は目標達成！！カロリーはほんの少しだけオーバーしてしまいました。
今日は三食ともに、主食はパン。朝食と夕食は自炊し、昼食は子どもと一緒にフレッシュネスバーガーへ行きました。
フレッシュネスバーガーと言えば低糖質バンズですね。60円の追加で低糖質バンズに変更できます。低糖質バンズによって、45%程度の糖質をカットできます。
今日食べたのはご覧の商品です。
フレッシュネスバーガー
※低糖質バンズ
★糖 質 ： 23.8g
★カロリー ： 361kcal
★価 格 ： 480円
フィッシュバーガー
※低糖質バンズ
★糖 質 ： 26.0g
★カロリー ： 363kcal
★価 格 ： 450円
フレッシュネスバーガーの低糖質バンズは、糖質的にも、価格面でも、低糖質生活者の強い味方です。
欲を言えば、もう少し店舗が増えると良いですよね。ちなみに「しょうしょう」の地元の県には、1店舗もありません。フレッシュネスバーガーさんのこれから益々の発展を祈念しております。
今日の「低糖質Doing」 低糖質パン・アレンジ
お昼に食べたフレッシュネスバーガーに対抗して、今日の夕食はいつもの低糖質パンに“ひと工夫”して食べることにしました。
使った低糖質パンはこちらの商品です
【パスコ】
低糖質ブラン食パン
★糖 質 ： 6.3g
★カロリー ： 83kcal
★価 格 ： 150円程度 （3枚入）
【セブンイレブン】
糖質を控えたクロワッサン
★糖 質 ： 9.0g
★カロリー ： 205kcal
★価 格 ： 268円程度（3個入り）
ひと工夫と言っても、本当に大した手間はかかけていません。まさしく“ほんのひと手間”です。
【パスコ】
低糖質ブラン食パンを使った
「ピザトースト風」
★調理時間： 7分
★糖 質： 10g
★カロリー： 160kcal
★材料
・玉ねぎ（小1/4個）
・ピーマン（1/2個）
・ベーコン（2枚）
・スライスチーズ（1枚）
【セブンイレブン】
糖質を控えたクロワッサンを使った
「クロワッサン ハムサンド」
★調理時間： 3分
★糖 質： 10g
★カロリー： 230kcal
★材料
・レタス（1枚）
・ハム（2枚）
・きゅうり（1/4本）
調理時間はほとんどかかりません。手間と言えば、野菜やベーコン、ハムを切るだけ。忙しい朝でも十分に対応できる内容です。味も良いですし、継続できるメニューですよ。
継続できると言えば、コストも大事ですよね。1個当たりの金額も計算してみました。
【パスコ】
低糖質ブラン食パンを使った
「ピザトースト風」
★1個あたりのコスト 115円
・パ ン ： 50円
・ベーコン ： 35円
・チーズ ： 20円
・野 菜 ： 10円
【セブンイレブン】
糖質を控えたクロワッサンを使った
「クロワッサン・サンド」
★1個あたりのコスト 135円
・パ ン ： 90円
・ハ ム ： 35円
・野 菜 ： 10円
コスト計算については、使う食材によって大きく変わりますが、1個あたり100円ちょっとでできるので、とても継続しやすいと思います。
「低糖質生活」の成功のポイントは、なんといっても「継続すること」です。
・小売店（スーパー・コンビニ）の定番でないもの
・調理の手間がかかるもの
・美味しくないもの
・価格の高いもの
このような食品やレシピはいずれ買わなくなりますし、作らなくなります。いくら成分（糖質・カロリー）が優れていても、継続できなければ意味がありません。
低糖質生活を続けるためには、時間とお金がかかります。無理せず自分のペースで低糖質生活を送ることが大事なんです。
最後に…。「ピザトースト風」としたのは、ケチャップを使わず塩コショウで味をつけたからです。ケチャップはとても糖質が高いので、お気を付けください。
それではまた明日。
“しょうしょう”の
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