今日食べた「低糖質食」
「低糖質生活」 自制心を取り戻せ！
＜糖 質＞ 150g
＜カロリー＞ 2,550kcal
「第二次低糖質生活」71日目です！
今日の糖質は129g。カロリーは3,142kcalでした。糖質は4日ぶりの目標達成。カロリーはオーバーしてしまいましたが、久しぶりに3,000kcal前半で抑えることができました。
昨日までの3日間、夜の会食での暴飲・暴食がたたり、「しょうしょう」の「低糖質生活」は最大のピンチを迎えています。
先週1週間はコントロール不能の状態でした。糖質がたっぷり含まれた「おこわ」「釜めし」「ピザ」「リゾット」を公然と食べ、深酒によっていつもにも増してお酒の量が増えてしまいました。
今日から改めて低糖質生活を立て直します。昨日のブログで書いた通り、今週は以下の事項を遵守します。
①自宅での晩酌
⇒ 糖質ゼロビール1本、ハイボール1杯で我慢する
②飲食店での飲食（プライベート）
⇒ 糖質の低い料理が食べられる飲食店をチョイスする
なるべくお酒を控える
③飲食店での飲食（会社関係）
⇒ 朝食と昼食を控えめにする
なるべくお酒を控える
今日は毎週恒例の「韓国語レッスンデー」でした。もちろん韓国チキンも食べました。バーでお酒も飲みました。
今日はこちらの韓国チキンを食べました。非常にカロリーの高い食べものですが、いつもよりも食べる量を少なめに調整しました。そして、チキンと一緒に飲むハイボールも控えめ（7杯）にしました！
極めつけは帰宅時間。なんと22:30に会計をしてお店を後にすることができました！
偉いでしょう！すごいでしょう！
カロリーの目標達成はできませんでしたが、ほんのちょっと“自制心”を取り戻すことができたと実感しています。
今日の「低糖質Doing」 西友PB 低糖質お菓子
今日は夕方の韓国語レッスンまで、ずっと自宅で過ごしました。夜には「韓国チキン」と「ハイボール」が控えているので、朝食も昼食も量をかなり少なめに調整しました。
朝食と昼食はもちろん自炊です。かれこれまともに自炊するのは4日ぶり。会食続きでしたからね…。
今日作ったのは主にこんなメニューです。
・マンナンヒカリを混ぜたごはん
・ベーコンエッグ
・サラダ
・みそ汁
・ウインナー
・チキンナゲット
非常にさっぱりとしたメニューです。このような食事が毎日続けばいいんですけどね…。
ただ、これだけでは大食いの「しょうしょう」は少し物足りません。そんな時に役立つのが「低糖質お菓子」です。
「間食は良くない」と言われますが、3度の食事以外で食物をとることによって、1回あたりの食事の量を減らすことができます。糖質とカロリーをコントロールしながらの間食であれば、何ら問題はないと考えています。
今日は、西友で見つけた低糖質お菓子をご紹介したいと思います。
みなさまのお墨付き
大豆紛入り 紅茶ドーナツ
（2個入）
糖 質：7.2g
カロリー：164kcal
※上記1個当たりの数値
みなさまのお墨付き
大豆紛入り メープルドーナツ
（2個入）
糖 質：8.0g
カロリー：151kcal
※上記1個当たりの数値
みなさまのお墨付き
ザクザク食感の紅茶ビスケット
糖 質：8.3g
カロリー：168kcal
みなさまのお墨付き
ザクザク食感のチョコビスケット
糖 質：8.0g
カロリー：167kcal
みなさまのお墨付き
ザクザク食感の豆乳ビスケット
糖 質：9.3g
カロリー：166kcal
みなさまのお墨付き
おいしさと糖質を考えた
シュークリーム
糖 質：9.1g
カロリー：131kcal
みなさまのお墨付き
おいしさと糖質を考えた
エクレア
糖 質：9.1g
カロリー：144kcal
いずれも味は良いですよ！
「ドーナツ」「ビスケット」「シュークリーム・エクレア」のジャンルをご紹介しましたが、このほかにも「ナッツ」や「チョコレート」などの商品群があります。
しかしこれらの商品は、西友以外のスーパーやコンビニでも簡単に手に入れることができます。残念ながら、“西友の専売特許”のジャンルではありません。
ただ、西友のヘビーユーザーである「しょうしょう」にとって、普段使いのスーパーの棚に「低糖質お菓子」があることが大事なんです。
「低糖質お菓子」は、通常商品と比べてカロリーは変わりありませんが、糖質のコントロールには必要なアイテムです。自宅にストックがないと、いざという時にとても困ります。
今日は「韓国チキン」を食べ、ハイボールを7杯飲んだものの、糖質とカロリーは致命的な数値になりませんでした。これも低糖質お菓子のおかげです。
それではまた明日。
“しょうしょう”の
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