今日食べた「低糖質食」
「低糖質生活」 コンビニ 隠れ低糖質商品
＜糖 質＞ 150g
＜カロリー＞ 2,550kcal
「第二次低糖質生活」73日目です！
今日の糖質は145g。カロリーは2,059kcalでした。今日も糖質、カロリーともに目標達成です！！
今日も昨日に引き続き、おとなしく過ごせた1日でした。朝食をきちんと作り、昼はコンビニでコントロールの効いたものを買って食べ、定時で退社し、家で夕食を作って食べました。
先週は4連荘で飲み会が続き、昨日と今日は少し胃腸の調子が良くなかったです。夕食を食べ終えて少し回復はしたものの、今日もあまりお酒を飲む気持ちになりませんでした。
結局飲んだアルコールは、糖質ゼロビールを1本だけ。いつもの「しょうしょう」らしくないでしょ。
ここで、今日コンビニで買った商品をひとつご紹介。
コンビニに行くと、ロカボマークのついた商品に目が行きがちですが、実はロカボマークのない商品にも低糖質な商品が沢山あります。
今日「しょうしょう」が買ったのはセブンイレブンの「チーズ入りミートローフ」です。棚の端っこにひっそりと置かれているので、見つけるのが大変かもしれません。
とても地味な商品ですが、糖質は2.3g、カロリーは148kcal。低糖質生活者にとって、とても嬉しい数値です。
そしてもっと嬉しいのは、その味です。ミートローフとチーズの絶妙なバランスがたまりません。酒の肴にも最適で、後を引く美味しさです。
低糖質パンなど、このものズバリの商品以外にも、コンビニには隠された低糖質食品がまだまだあります。
以前ご紹介した「焼き魚シリーズ」もそのひとつです。
地道に商品を手に取り、パッケージ裏の成分表示を見ていくと、あなたにピッタリの宝物が見つかるかもしれませんよ。
今日の「低糖質Doing」 揚げ物
今日の夕食は揚げ物です。低糖質生活を送るものとして、揚げ物はあまり良いイメージがありませんよね。
イメージ通り、揚げ物は低糖質、低カロリーなメニューではありません。ただし“少しゆるめの低糖質生活”では、決して食べられないメニューではありませんよ。
主な揚げ物メニューの糖質とカロリーをまとめてみました。
＜主な揚げ物の糖質とカロリー＞
・フライドチキン（若鶏手羽肉50g）
⇒ 糖質：2.2g カロリー：120kcal
・ささみのチーズフライ（50g）
⇒ 糖質：4.6g カロリー：155kcal
・ホタテフライ（3個）
⇒ 糖質：4.7g カロリー：136kcal
・エビフライ（3尾）
⇒ 糖質：4.9g カロリー：155kcal
・アジフライ（70g）
⇒ 糖質：5.2g カロリー：267kcal
・白身魚のフライ（60g）
⇒ 糖質：5.4g カロリー：205kcal
・イカリング（60g）
⇒ 糖質：7.8g カロリー：199kcal
・カキフライ（85g）
⇒ 糖質：12.4g カロリー：374kcal
・トンカツ（ロース肉100g）
⇒ 糖質：11.3g カロリー：490kcal
ご覧の通り、カロリー的には危険な数値が並んでいますが、糖質的には致命的な数字ではありません。前後の食事を気をつければ、手の届かない存在ではありません。
低糖質、低カロリーを追い求めていくと、同じような食材、同じような味付けのメニューに偏っていきます。
そうすると、自ずと飽きが生じて知らぬ間にストレスが溜まっていきます。ストレスは体に良い影響を与えません。
そんな意味で、「しょうしょう」はたまには気分を変えて、食卓に揚げ物を加えても良いのではないかと思うのです。
セブンイレブンの揚げ鶏など、素揚げに近いようなものはもっと低糖質ですし、トンカツやアジフライなどパン粉のついたものでも、中身の食材が低糖質なものであれば、致命的なダメージにはなりえません。
人生何事もメリハリですね。
例えば、トンカツを食べるにしても、ソースは使わず、塩コショウで食べるとか、一口カツにして、食べる量を減らすとか、ちょっとした工夫で糖質やカロリーをカットすることができます。
最後に絶対に食べてはいけない揚げ物をご紹介して、本日は終了といたします。
答えは簡単！
「フライドポテト」です。
フライドポテト（Mサイズ）の糖質は脅威の40g。ストレスは解消しても、血液数値には影響が出ます。
「しょうしょう」はフライドポテトとポテチが大好物です。たまにマクドナルドでポテトを食べる夢を見ます。まだ未練があるんです。一生「ポテト断ち」をすることに決めていますから。
フライドポテトを食べて、血液数値が上がり糖尿病が重症化するか、やめて健康を取り戻すか、、、さすがに命とフライドポテトだったら、命の方が勝ります。
それではまた明日。
“しょうしょう”の
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