今日食べた「低糖質食」
「低糖質生活」 低糖質パンはやっぱり優秀
＜糖 質＞ 150g
＜カロリー＞ 2,550kcal
「第二次低糖質生活」49日目です！
今日の糖質は198g。カロリーは2,115kcalでした。糖質は目標オーバー。一方カロリーは目標達成です。
今日は「低糖質パスタ」や「糖質カットごはん」を主食として積極活用したのが、糖質オーバーの現象を生み出しました。「低糖質パスタ」や「糖質カットごはん」 はカロリーが低くて良いのですが、さほど糖質は低くないのです。もちろんある程度の糖質カットに効果はありますが、限界はあるのです。
ちなみに糖質はこんな感じです
◎低糖質パスタ「蒟蒻効果」※80gあたり
⇒ 糖質：48.7g カロリー：249kcal
◎糖質カットごはん「マンナンヒカリ」※150gあたり
⇒ 糖質：41.3g カロリー：189kcal
今日は朝食に「蒟蒻生活」を、夕食に「マンナンヒカリ」を使いました。どちらかを低糖質パンに変えておけばよかった…。
例えばローソンの低糖質パンであれば、1パッケージあたりの糖質はだいたい15gくらい。10gを切る商品も数多くあります。
低糖質パンは糖質目標達成の重要なファクターなんです。今日の結果を見て良く分かります。
そんな低糖質生活と切っても切り離せない低糖質パン！もはや「しょうしょう」の生活必需品となっています。今日はこの夏に発売されたセブンイレブンの低糖質パンをご紹介します。
今日の「低糖質Doing」 セブンイレブン 低糖質パン
満を持してなのか！？ 21年8月からセブンイレブンで低糖質パンが販売されています。「しょうしょう」は低糖質生活を再開してからというもの、コンビニ利用のほとんどがローソンです。それまで愛用していたセブンイレブンは、めっきり行く機会が減りました。
低糖質パンがセブンイレブンでも販売されていることを耳にして、今日は久しぶりに行ってみました。そうしたら、棚に3種類の低糖質パンを発見！「チョコレートブレッド」と「ミルククリームボール」、「クロワッサン」が置かれていました。
ちなみに、このお店にはありませんでしたが、このシリーズには「チーズブレッド」もあるようで、全4種類のラインナップになります。
今日は「ミルククリームボール」と「チョコレートブレッド」を買って食べました。
【セブンイレブン】
糖質を控えたミルククリームボール
◎糖 質 ： 13.1g
◎カロリー ： 203kcal
◎価 格 ： 120円
【セブンイレブン】
糖質を控えたチョコレートブレッド
◎糖 質 ： 10.1g
◎カロリー ： 176kcal
◎価 格 ： 120円
ローソンに負けず劣らず、どちらのパンも美味しかったです。（もしかしたら、ローソン以上に美味しいかも？）ボリュームはあるし、通常のパンに負けず劣らず味も良い。特にミルククリームボールは美味しかったです。これは病みつきになりそうな商品です。
さすがはセブンイレブンです！
「低糖質生活」 7週目終了
本日で「しょうしょう」の「低糖質生活」も7週間が経ちました。
今週のカロリーと糖質のアベレージはご覧の通りです。
糖質は1日150gを達成！カロリーは150kcalほどのオーバーです。
先週のアベレージと比べて、カロリーは微増。なかなか目標を達成できません。カロリーコントロールは至難の業…。
飲み会が多かったのが、カロリー超過の最大の要因。今週は合計4回の会食がありました。コロナ前に比べて少ないものの、これでは満足なカロリーコントロールができません。
会食に行くと、ほとんどの場合ハイボールを10杯以上飲んでしまいます。ハイボール一杯あたりのカロリーは約150kcal。10杯飲めば1,500kcal。実に1日に摂取する目標カロリー(2,550kcal)の59%です。飲み会に行った時点で、「しょうしょう」の場合、目標は達成困難になります。
直近3週間（「低糖質生活」5～7週目）を対象に、お酒が日々のカロリーにどのように影響しているのか分析してみました。
①外でお酒を飲んだ日（9日）
⇒ 3,356kcal / 1日平均
②家でお酒を飲んだ日（9日）
⇒ 2,307kcal / 1日平均
③お酒を飲まなかった日（3日）
⇒ 1,934kcal / 1日平均
本当に分かりやすい結果ですね。お酒を外で飲むとカロリー目標達成が遠のきます。意外に自宅でお酒を飲んだ日は目標達成できています。そして、お酒を飲まなかった日にいたっては、2,000kcalを下回っています。ただ、3週間で3日間しかありませんが…。
こうしてみると、「しょうしょう」は週6日、お酒を飲んでいるんですね…。
目標カロリー2,550kcalを達成するために、お酒のたしなみ方を考えなければ…。
1週間の理想的な飲酒計画としては、こんな感じですかね！？
①外でお酒を飲む日（2日）
⇒ 3,356kcal × 2日 ＝ 6,712kcal
②家でお酒を飲む日（3日）
⇒ 2,307kcal × 3日 ＝ 6,921kcal
③お酒を飲まない日（2日）
⇒ 1,934kcal × 2日 ＝ 3,868kcal
（①＋②＋③）÷ 7日
⇒ 2500kcal（目標達成）
単純に「飲む量を減らせばいいじゃん！」と思う方もいらっしゃるでしょう。残念ながら「しょうしょう」にとって、現実的な方策ではありません。なぜなら「しょうしょう」はアルコールが入ると、自分で自分をコントロール出来なくなりますからね。
とはいえ、外での飲み会を週2回に減らすことはかなり厳しいです。そのためには今後、以下の項目に気をつけて行動することが肝要！
◎残業しない
→ 会社にいると飲みに誘われる
◎定時後に会社でビールを飲まない
→ エンジンがかかり、そのまま飲みに行ってしまう
◎昼食は低カロリーなものを選ぶ
→ 急なお誘いがあることを常に想定する
来週こそは、カロリー目標を達成したいです！次週の目標は、ずばり「カロリーコントロールのための飲酒コントロール」！しかしながら現時点で、もう既に来週は2回の飲み会が確定しております…。うーん、、、前途多難。
それではまた明日！
“しょうしょう”の
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