今日食べた「低糖質食」
「低糖質生活」 糖質とカロリーのバランスコントロール
＜糖 質＞ 150g
＜カロリー＞ 2,550kcal
「第二次低糖質生活」62日目です！
今日の糖質は139g。カロリーは2,547kcalでした。今日も糖質、カロリーともに目標達成！同時達成は、これで4日連続となりました！「しょうしょう」の低糖質生活史上、歴史的な1日です！
朝食は自炊しました。糖質が35.4g、カロリーが811kcal。糖質は少なめですが、カロリーが多め。夜は飲み会がないので、ランチが目標達成のカギを握ります。
今日は出社日です。自炊することはできません。目標達成のためランチを何にするのか、真剣に悩みました。そして「しょうしょう」は一つの考えにたどり着きます。
「カロリーを抑えよう！」
「少し糖質は高めでも、カロリーの低いものを食べよう！」
つまり炭水化物系の食事です。糖質は少し高めでも、低カロリーで食べ応えがあるもの。「しょうしょう」はそれが何なのか知っています。
ズバリ「そば」です。今日はコンビニで「そば」を買うことにしました。目標はランチ全体で700kcal程度に収めること！
「しょうしょう」がコンビニで買ったランチです。
そばと低糖質パンで合計654kcal。でもこれだけでは少し物足りない。本当は「揚げ鶏」（185kcal）を食べたかったのですが、「サラダチキン」 （59kcal） で我慢しました。
糖質は68.2gでしたが、カロリーは713kcal。ほぼ計画通りです。
糖質とカロリーの同時達成には、二つの数値のバランスを上手に調整することがとても大事なんです！
夕食のメインディッシュは昨日作ったおでん。サラダと味噌汁、そしてローソンの低糖質パンを食べて、この時点での糖質は129.2g、カロリーは2,035kcal。
目標達成まで、あと摂取できる糖質は20.8g、カロリーは515kcalとなりました。
今日の「低糖質Doing」 晩酌コントロール
本日の締め！ そうです！ お酒！ 晩酌です！
まず、「しょうしょう」は冷蔵庫に入っている酒類を確認しました。
①パーフェクトサントリービール
⇒ 糖質：0g カロリー：112kcal
②こだわり酒場のレモンサワー
⇒ 糖質：1.4～3.2g カロリー：147kcal
③ハイボール
⇒ 糖質：0g カロリー：150kcal
④金麦 糖質75％オフ
⇒ 糖質：1.8g カロリー：102kcal
現時点で摂取できる糖質が20.8g、カロリーが515kcal。
お酒を3杯飲んで、おつまみを食べ、そして目標達成するためにはどうしたら良いのでしょうか？現状をふまえると糖質は安全圏ですね。とりあえずカロリーだけ気にしたら問題なさそうです。
まずハイボールは2杯飲みたいので…
★150kcal × 2杯 = 300kcal
そしておつまみに紀文の「チーちく」を…
★110kcal
そうすると、摂取できる残りのカロリーは…
515kcal – 300kcal – 110kcal = 105kcal
この中で唯一飲めるのは…
④ 「金麦 糖質75％オフ」（102kcal）だけです。
低糖質生活的には迷わず、① 「パーフェクトサントリービール 」を選びますが、この状況では ④ 「金麦 糖質75％オフ」が正解なのです。
ビール、発泡酒、第3のビール、いわゆる“ビール類”は、商品によって糖質、カロリーが様々です。
「しょうしょう」は“サントリー党”なので、冷蔵庫にある酒類は“ALLサントリー”。良い機会なので、サントリーから発売されているビール類のカロリーを少し調べてみました。
なんと！！数ある商品の中で一番カロリーが低いのが「金麦 糖質75％オフ」でした。カロリーが低いことを知って買っておいたわけではありませんが、結果としてラッキーでした！
「金麦 糖質75％オフ」（350㎖缶） の糖質は1.8g。糖質ゼロの商品に目がいきがちですが、このカロリーの低さはたいしたものです。
たかが1kcal、されど1kcal。お酒を飲んでカロリー目標を達成するためには、綿密なコントロールが必要です。4日連続、糖質・カロリー同時目標達成の裏には、こんな涙ぐましい努力があったんですよ！
それではまた明日。
“しょうしょう”の
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