血糖値400を超えて冷や汗ダラダラ。糖尿病発症した45才のオッサンが糖質制限ロカボダイエットで体重と血糖値がどうなるか全記録

【糖尿病に抗う】断食と糖質制限ロカボダイエットで糖尿病改善するまで再度記録中!

糖尿断食 糖尿病と断食 糖尿病について 糖質制限とA1c 糖質制限と低血糖

糖尿断食:第1回の1日目 糖尿に抗う断食を開始

更新日:

さて、今年の糖尿への抗う方法としてのチャレンジは「断食」になったわけだけど、

断食には色々と良い効能があるようだ。

単にダイエットだけではなく、いや、ダイエットがそもそもの目的ではなく
体の再生、不純物の除去、活性化が主旨と言える。

ただ、いうほど簡単でもなく、食わなきゃいいというわけじゃいようだ。

そこには緻密な計画、クチに入れるものの準備、そして心の戦いがある。

ま、心の戦いに負けやすいから糖尿になるわけなので、目の前の甘い誘惑にどのように勝つのかが自分の場合は最大の難所と言えそう。

そのためにも計画を立てるのは必須なんだろうな。

しかも、糖尿ということで健康な人とは少し勝手が違う。

低血糖になりすぎれば危険なので、計測と、血糖コントロールは慎重にいないとならない。

自分ルールを決めて、独自の糖尿断食をしていこうと思う。そしてその記録をここに。

そして、一応書いておくけど、独自の方法でエビデンスはないので「真似はしないでね!」

糖尿断食の約束と要点

・毎月1日から10日までのプチ断食を繰り返し、3ヶ月毎のA1Cを比べていく
・毎食前、食後2時間に血糖値の計測を行う
・絶食はしない。血糖値は70以上をキープする。70下がったら糖質を入れて調整
・野菜ジュースを基本とする(糖質が含まれるので低血糖を防ぐ)
・期間中は毎日酵素サプリを摂る
・準備期間中は肝臓保護のためマグネシウムを摂る(カルシウム、亜鉛などの複合サプリにした)
・空腹が我慢出来ないときは、野菜ジュースかナッツを食べる
・期間中は植物性食をメインとする

糖尿断食のスケジュール

毎月1日から10日までの断食期間を繰り返す

<10日の内訳>

■1日目から3日目まで3日間「準備期間」
■4日から6日目までの3日間「断食期間」
■7日目から10日目までの4日間「回復期間」

糖尿断食のメニュー

■糖尿断食第1日目(腹8分目食)
朝:蕎麦、角切り野菜、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素、マグネシウムサプリ
夜:角切り野菜、豆腐、梅干し、納豆、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素

■糖尿断食2日目(腹5分目食)
朝:角切り野菜、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素、マグネシウムサプリ
夜:豆腐、梅干し、納豆、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素

■糖尿断食3日目(腹2分目食)
朝:豆腐、梅干し、納豆、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素、マグネシウムサプリ
夜:野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素、マグネシウムサプリ

■糖尿断食4日目~6日目(断食)
野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素、マグネシウムサプリ

■糖尿断食7日目(回復食)
豆腐と梅干し、納豆、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素、マグネシウムサプリ

■糖尿断食8日目(回復食)
朝:角切り野菜、梅干し、納豆、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素、マグネシウムサプリ
夜:野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素

■糖尿断食9日目(回復食)
朝:角切り野菜、豆腐、梅干し、納豆、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素、マグネシウムサプリ
夜:夜:豆腐、梅干し、納豆、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素

■糖尿断食10日目(回復食)
朝:蕎麦、角切り野菜、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素、マグネシウムサプリ
夜:角切り野菜、豆腐、梅干し、納豆、野菜ジュース100ml+食物繊維と新谷酵素

なお、空腹に耐えられないとき用には、ナッツとおからクッキーを食べて紛らわす!

糖尿断食のために準備した物

準備した物と購入した先(Amazon)
断食をしていなくとも、食物繊維や酵素は普段から摂っていて、ほんとに体が楽。
気がつかずに身体が怠くて倒れそうになった話しは、また別の機会に。

*食物繊維として、難消化デキストリンを準備した
*酵素として、液体状の物は熱処理で酵素が死んでいるとのことで、カプセル上の生きた酵素「新谷酵素」を使う
マグネシウムは、カルシウム、亜鉛などが含まれているディアナチュラにした
*野菜ジュースは「野菜一日これ一杯」にした
*空腹用にナッツ豆乳おからクッキーを準備した

一番大切なのは糖尿血の検査キット
計りながら低血糖になりすぎないようにしないと、最悪、失明とかが怖い!
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では、糖尿断食頑張ってみよう!!

ちなみに、本日の開始血糖値:151mg/dl

糖尿断食血糖値グラフ

2018年6月1日からの糖尿断食における推移です
 

 

青:体重
赤:血糖値
黄:A1c(数値が低くて見にくいので10倍してあります)

血糖値グラフ

グラフは2015年末から1ヶ月おきの病院での検査でA1c推移を載せました。
 

 

青:体重
赤:血糖値
黄:A1c

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