血糖値400を超えて冷や汗ダラダラ。糖尿病発症した45才のオッサンが糖質制限ロカボダイエットで体重と血糖値がどうなるか全記録

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3/27 運動タイミングで変わる血糖値

更新日:

運動タイミングは全てに勝ったのか?

運動はもう3年続けているけど、いつも夜だった。
結果、下がることもあったけど、長期で見ると血糖値は上がり続け悪化。

そして、糖質制限と運動タイミングを朝に変えることで改善。

やはり運動のタイミングは重要なようだ。

夜は、誰もいない街中を歩き、雑音も少なくて好きだった。
*歩きに行っていたのは、23時から0時に出発。帰って行くのは遅いと2時前という深夜
この夜歩きを2年半以上続けたが、効果が薄かった。

次に効果を得られたのが、夕食後30分後に歩くというもの。
だいたい20時半頃にスタート。
結構、血糖値は下がったのだけど、仕事が入ったりという別の邪魔があって
深夜の夜歩きに戻りつつ、血糖値も戻ってしまった。

なので、夕食後というタイミングもなかなか良かった。

そして、現在の朝方ウォーキングだけど、

きっと運動面だけじゃなくて、
朝の清涼感とか、途中に咲く花とか、ネコに会うとかによるストレスと、
本来の人間の身体のリズムなども関係するのではないかと思う。

糖質制限と合わせて、徐々に血糖値は下がり始め、以前は見えなかった100近辺が
よく見られるようになってきた。このまま安定するのでは?とも思える。

それでもシックデイには狂う血糖値

パターン化が出来てきても、今回のように風邪を引いたりすると血糖値のコントロールが難しくなる。

ここ数日は、シックデイルールとして、朝に内服量をふやしても
昨日は150を超えたしね。色々な要因が重なったけど。(昨日の記事

本日は、それほど出ないけど、咳をすると肺がちぎれそうに痛む。
多少肺炎も起こっているのではないかと思う。

それでも、抗生剤が効いたのか、熱は出ないし、身体の痛みも和らいできた。
まだ鼻づまりで呼吸困難、何となく酸欠な感じがする。

で、どうせ家にいても身体がだるいのは同じだろうということで
15時過ぎにショッピングモールへ出かける。

今日は、いつものように朝のウォーキングもしているし、
仕事もして昼頃に帰ってきているので、結果、一日歩き回る事になる。

身体は疲れるけど、歩き回っていた方が気が楽だ。

*一日歩くと言うことは、少しは糖質を摂っても平気!という自分ルールでまた夜にはハンバーガーいきました!
食い放題ルール

シックデイ vs 一日歩く ではどちらが勝つのかな

本日の記録

昼のローカーボ食事-----------------------------------

ふすま食パン2枚、スライスチーズのせ(1枚3.09、2枚で6.18の糖質)

野菜ジュース200cc:コップ1杯で1日分の野菜ジュース(1杯11の糖質)

スンドゥブ:1

米、茶碗半分:25 米食うならパンを食わなきゃいいのに・・・

合計:43.18

本日のローカーボ血糖値計測---------------------------

体重:73.8

空腹時血糖値11時:111

本日の運動-------------------------------------------

ウォーキング:朝8時から合計約5キロ 1時間
(3キロ後、途中2時間半ほどパソコン作業、その後2キロ)

----------------------------------------------------

体重と血糖値の推移グラフ(全ページ更新されます)


赤:血糖値
青:体重
オレンジ:昼食の糖質量

糖質制限の料理メモ

本日の夕飯は、出かけた先でハンバーガーと唐揚げ。

おそらく糖質量は50位と思われる

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