血糖値400を超えて冷や汗ダラダラ。糖尿病発症した45才のオッサンが糖質制限ロカボダイエットで体重と血糖値がどうなるか全記録

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3/23 寝不足の血糖値を乗り切る運動強度

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寝不足で高くなる血糖値を抑えたものは何か

いつもなら、昨日のように寝不足の翌日は、血糖値がドンとあがる。

今やっているパターンは、仕事柄避けられないパターンなので
その中でも良い数値になる方法を探っている。

現在テスト中のパターンは

1、朝食を食べる ←前は食べなかった
2、内服(メトグルコ、グリメピリド(SU剤))←前はこれがグリメのみだった
3、ウォーキング30分+pc仕事+ウォーキング30分 (これは同じ)

で、昼食前の空腹時血糖で計測。

朝食は食べない場合と、食べる場合、服薬パターンを主に見ている。

今日の数値は、寝不足なのに上がっていないのだけど、気を付けたことが一点

それは、

寝不足による血糖値上昇を意識して運動強度を上げた

大して運動強度を上げたわけじゃなく、ここのところ、
ウォーキングコースに慣れてきたこともあってか、
身体への負担が少なく思っていました。

そこで、本日は意識してペースを上げるため、歩幅と蹴り出すときの
ふくらはぎ辺りの筋力をより使ってみました。

コースは同じでも効果が変われば、これからも出来ます。

まだ一日なので、検証結果とまでは言えませんが、
取りあえずは、数値は改善。

寝不足2日目でしたが、それほどの上昇は見られませんでした。
しかも、昨日よりも朝食をしっかり摂っていたので上がるかと思いましたが、
それもなく、運動強度アップが功を奏しているのかもしれません。

今日から風邪(シックデイ)

今日の朝から、仕事場で貰ってきたのか、鼻風邪。
花粉症かと思ったけど、どうやら喉の奥も痛いので風の模様。

いつも風邪を引くと血糖値が上がるので、要注意ですね。

シックデイルールに則り、明日は血糖値が上がればメトグルコを多めに服用することになるでしょう。

全ては明日の血糖値次第。

本日の記録

昼のローカーボ食事-----------------------------------

ふすま食パン2枚、スライスチーズのせ(1枚3.09、2枚で6.18の糖質)

野菜ジュース200cc:コップ1杯で1日分の野菜ジュース(1杯11の糖質)

ワンタン麺:50 新しいラーメン。ちょっと糖質が高いな!

合計:67.18

本日のローカーボ血糖値計測---------------------------

体重:74.8

空腹時血糖値12時30分:105

本日の運動-------------------------------------------

ウォーキング:朝9時半から合計約4.5キロ 1時間
(途中2時間ほどパソコン作業)
速度を速めて運動強度アップ

----------------------------------------------------

体重と血糖値の推移グラフ(全ページ更新されます)


赤:血糖値
青:体重
オレンジ:昼食の糖質量

糖質制限の料理メモ

本日の夕飯は豆腐と回鍋肉とカレー

特にカレーは、ルー自体は一人前で20g前後の糖質量。

一緒に米を摂ると、40ぐらいあがるので、今日は糖質爆弾と言えるね。
ちょっと風邪気味なので、エネルギー摂取。

本日は早めに休むことに。

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