血糖値400を超えて冷や汗ダラダラ。糖尿病発症した45才のオッサンが糖質制限ロカボダイエットで体重と血糖値がどうなるか全記録

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3/13 6時間寝ても寝不足?血糖値の上昇

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毎日6時間寝ても徹夜と同じ 血糖値は上昇する

以前に面白い記事を見つけたことがある。

ペンシルベニア大学とワシントン州立大学で行われた実験で
普段、8時間睡眠を摂っている健康な男女を対象に、
睡眠時間の違いがどの様に変わるのかというもの。

4つのグループに分けて、4時間、6時間、8時間、3日徹夜 という生活をして貰う。
2週間の記録をしたところ、面白い結果となった。

寝不足は蓄積する

当然8時間寝ているグループは、特に運動神経や注意力などに変化はなかった。

4時間、6時間組は、日を追う毎に低下。

一番低下したのは4時間組だけど、6時間組も大差なく低下したらしい。

そして、1週間経つ頃には1日中眠気に襲われ、
2週間経つと、2日間徹夜したのと同じ状態になった。

つまり、1日2時間の睡眠不足が蓄積し、2週間後には48時間の不足となる。

それが、2日間の徹夜と同等になるということだろうか。

毎日6時間寝ても、どんどん神経の疲弊が蓄積し、徹夜しているのと変わらなくなるということだ。

対象が普段から8時間寝ている人なので、
自分と同じかというとそうでもないけど、

昨日は3時過ぎにて7時過ぎに目が覚めているため、4時間睡眠。

ウォーキングをしているときには覚醒しているため、眠気もないけど

体は確実に疲弊しているようで、血糖値がちゃんと上がった・・・。

ということは、何時間寝れば、血糖値が落ち着くのかを記録すれば
自分の適正な睡眠時間が分かるのではないだろうか。

自分では満足して寝ているつもりでも、体の調子は歳と共に変わるし、
もしかしたら、体は疲れが溜まっているのかもしれない。

*寝不足は、精神的疲弊なんだそうだ

 

しかも、今日も纏めなくてはならない仕事があって遅くなりそうという悪循環。

出来るだけ、早く寝よう。

 

本日の記録

昼のローカーボ食事-----------------------------------

ふすま食パン2枚、スライスチーズのせ(1枚3.09、2枚で6.18の糖質)

野菜ジュース200cc:コップ1杯で1日分の野菜ジュース(1杯11の糖質)

シリアルオールブラン+牛乳:27.6

合計:44.78

やはりラーメンを食べないくらいが適正な糖質制限値なんだよなぁ。
(1食で40gという目安がある)

本日のローカーボ血糖値計測---------------------------

体重:75.3

空腹時血糖値11時:130

本日の運動-------------------------------------------

ウォーキング:朝8時から合計約5キロ 1時間
(3キロ後、途中2時間半ほどパソコン作業、その後2キロ)

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体重と血糖値の推移グラフ(全ページ更新されます)

糖質制限の料理メモ

本日の夕飯はのちほど追記

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