血糖値400を超えて冷や汗ダラダラ。糖尿病発症した45才のオッサンが糖質制限ロカボダイエットで体重と血糖値がどうなるか全記録

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3/12 ここでストップ出来るかが鍵の加速的血糖値上昇

更新日:

今日の血糖値上昇の原因はストレスか、運動効果は翌日も響くのか

糖質制限にて徐々に血糖値は抑えられているものの、
いくつかの要因にて、10から30程度の上昇はすぐに起こる。

昨日はウォーキングに行く暇がなくて、運動が開いた日。
*本当は運動しようと思えば家の中でステッパーを使っても出来るし、スクワットでもいいのだから、完全に自分の怠慢だけど。

前日朝の運動効果が翌日に響くのかは微妙なところだと考えている。

グラフを見ると、ここのところ、摂取する糖質量は上がりつつあり、
運動量は変わらなくても、血糖値は下がっていた。

3/9に、糖質の摂取量がドンと増えたところから血糖値上昇が始まり、
そして運動が出来なかった昨日と続いて、血糖値は上がり続けている。

そして今日は、またイレギュラーがあり、計測前に仕事でイライラしてストレスがあったということも要因かもしれない。

糖質量が増え、運動をせず、ストレスが高まるというのがここ数日で続いているので
それが理由と考えても良さそうだ。

今日は計測も遅く14時だったにも関わらず、
低血糖にもならずに130近い数値なので、一連の流れとストレスの影響は大きそうだ。

明日も出かける予定なので、深夜まで仕事をしなければならないから、
明日もヤバそうだ・・・。

 

本日の記録

昼のローカーボ食事-----------------------------------

ふすま食パン2枚、スライスチーズのせ(1枚3.09、2枚で6.18の糖質)

野菜ジュース200cc:コップ1杯で1日分の野菜ジュース(1杯11の糖質)

カレーラーメン:47

合計:66.48g

本日のローカーボ血糖値計測---------------------------

体重:75.5

空腹時血糖値11時:128

本日の運動-------------------------------------------

ウォーキング:朝8時から合計約5キロ 1時間
(3キロ後、途中2時間半ほどパソコン作業、その後2キロ)

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体重と血糖値の推移グラフ(全ページ更新されます)

糖質制限の料理メモ

本日の夕飯は、血糖値上昇を考えて軽めに

豆腐、納豆、サバの味噌煮、チキンサラダ、餃子3個

サバの味噌煮の味噌に砂糖やみりんが入るので糖質が高まる 約6.6g

意外と多いのが餃子の皮。1枚で3.3g 3つなので9.9g

その他はほとんど糖質はないので、合計で16.5gの糖質量。

ユルい糖質制限を行っているので、1日の糖質上限は120gに設定されてる。

なので、夕飯は20gに抑えておけば、昼までに100gまで摂取出来るけど、
自分の場合の血糖値をみると
1日で70gくらいにしておいた方がよいようだ。

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