血糖値400を超えて冷や汗ダラダラ。糖尿病発症した45才のオッサンが糖質制限ロカボダイエットで体重と血糖値がどうなるか全記録

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2/27  ロカボ2週間 ついに血糖値100の日

更新日:

ロカボ2週間で、ついに血糖値100となった記念日

勝手に記念日にしてるけども(笑)
最近は平均して150から160くらいだったので、100という数字にテンション上がりました!

上がり下がりがあるので、維持出来るかはこれからだけど
とりあえずはおめでとう。2週間ぐらいの成果としては良いんじゃないだろうか!

*昨日は夜も仕事で1時間ほど細切れに歩いていたので、
それも効果が入っていると思う。

記念にやったことをまとめておこう。

1、ウォーキングを朝に変えた
今までなるべく夕飯の30分後に。もしくは時間が出来たときなので1時間以上経過するときもあったが
毎晩夜に歩いてました。
その状態で160くらいだったわけですが、朝の運動は一日効果が持続すると聞き、朝に変更。
ただし、距離は5キロとなり、今までよりも2キロ減。
さらに、約3キロの地点(30分後)で、仕事という名の休憩が2時間半ほど入ります。
その後にまた2キロを歩いて帰宅という、合計で5キロ、1時間というパターン。
連続しないウォーキングに効果はあるのかは分からないけど、、、

2、ロカボ食にかえて糖質制限。1日120gに糖質を抑えている
1食40gぐらいを目安にしているけど、自分の場合は1日2食なので、1食で50から60までがリミット。
ロカボの良いところは、糖質に気をつければおなかいっぱい食べて良いことなので、自分向き。
カロリーは気にしていないので、食べたいものを食べている感じかな。
少しだけど、チョコとか、ケーキとか、米や麺も食べるし。
運用方法としては、山田先生の書かれた本を参考にしてます。
糖質制限をされる場合は、エビデンスもしっかりしているので、流行文句にだまされないように一読をおすすめします。
糖質制限の真実 日本人を救う革命的食事法ロカボのすべ て (幻冬舎新書)

3、ホームベーカリーを買った
これはロカボ食にするためにだけど、ふすまパンを主食にするために買いました。
お米や麺は糖質が多いため、それだけで糖質制限値を超えてしまいます。
そこで、ローソンで販売されているロカボのパンを食べてみたのですが、買い続けるのも大変なので
自宅で焼くことに。
ふすま(ブラン)にすることで糖質も抑えられて食物繊維もとれます。
ただ、普通の食パンよりはコストがかかります。
一斤を焼くのに材料費で500円以上はかかります。それを8枚切りにして1日で2枚。
残りは冷凍して保存してます。

4、食物繊維を採っている
特保飲料というと大概入っているのが難消化デキストリンというもの。
実はこれは、原材料が粉末で売っているので、飲み物に混ぜるだけで特保飲料のできあがり!
食事の時には、一緒に食物繊維を採ることで吸収を穏やかにしてくれて血糖値の上がり方を抑えてくれるのです。
1,5キロで3000円位。1ヶ月以上もちますので、これは是非導入することをおすすめします。
自分の場合は、難消化デキストリンとイヌリンを交互に買ってます。
以下が買っているニチガさんのデキストリン。便秘の人にもおすすめですね。
あまり取り過ぎるとお腹下しますけどね(笑)
国産難消化性デキストリン 1.5kg 水溶性食物繊維 1500g【計量スプーン付】スプーン1杯2.5gで、約レタス1個分の食物繊維

あとは、毎日、野菜ジュースもあるのですが、これは以外と糖質が多いので
ロカボとしてはあまり関係なさそう。栄養面で偏らないように飲んでいるという感じです。

 

本日の記録

昼のローカーボ食事-----------------------------------

ふすま食パン2枚、スライスチーズのせ(1枚3.09、2枚で6.18の糖質)

野菜ジュース200cc:コップ1杯で1日分の野菜ジュース(1杯11の糖質)

カップそば:糖質42

合計 59.18g

本日のローカーボ血糖値計測---------------------------

体重:75.5

空腹時血糖値11時:100

本日の運動-------------------------------------------

ウォーキング:朝8時スタート、合計5キロ 約1時間

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体重と血糖値の推移グラフ(全ページ更新されます)

追記

お腹が減ったとき、オールブランに人工甘味料と牛乳を混ぜて、おやつ代わりに食べました。

あとチョコをひとかけらとかも。

100になった記念で(笑)

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